MÉDITATION – Saison 2024-2025
Retrouvez toutes les dates pour apprendre à ralentir, à prendre du temps pour vous grâce à la méditation de Pleine Conscience. Accessible à tous.
=> RÉSERVATIONS
Ateliers Découverte Méditation & MBSR
Un atelier d’1h pour :
– découvrir ce qu’est la Pleine Conscience,
– s’initier à la pratique de la méditation,
– prendre une pause
– s’informer des différents programmes (MBSR, Ralentir) et ateliers proposés
2024
Lundi 26 août – 19h15 – 20h30
Lundi 18 novembre – 18h – 19h15
2025
Lundi 6 janvier – 19h15 – 20h30
PLACES LIMITÉES, RÉSERVATIONS En présentiel, Sonara, 2 rue du Commerce, 37 000 Tours. Tarif : 11 euros.
PAUSES méditations – le lundi – Tours Centre, salle Sonara
– Atelier de pratique pour s’offrir une vraie pause. 2 à 3 fois par mois.
– Accessible à tout le monde, avec ou sans expérience de la méditation. Aucun matériel requis. Tenue confortable conseillée.
2024
Lundi 26 août – 18h – 19h
Lundi 2, 9, 16, 23 et 30 septembre – 18h – 19h
Lundi 7, 14 et 21 octobre – 18h – 19h
Lundi 25 novembre – 18h – 19h
Lundi 2, 9, 16 et 23 décembre – 18h – 19h
2025
Lundi 6, 13, 20 et 27 janvier – 18h – 19h
Lundi 3, 17 et 24 février – 18h – 19h
PLACES LIMITÉES, RÉSERVATIONS En présentiel, Sonara, 2 rue du Commerce, 37 000 Tours. Tarif : 12 euros.
Soirée méditation – Ralentir et s’ouvrir
– Explorer à travers des pratiques et des enseignements comment vivre notre vie quotidienne avec plus de conscience et de ralentissement. Ces pratiques nous permettent à la fois de réguler notre système nerveux, d’ouvrir nos sens et de nous sevrer de l’addiction aux stimulations.
– Accessible à tout le monde, avec ou sans expérience de la méditation. Aucun matériel requis. Tenue confortable conseillée.
2024 Lundi 18 novembre – 19h30-21h
PLACES LIMITÉES, RÉSERVATIONS En présentiel, Sonara, 2 rue du Commerce, 37 000 Tours. Tarif : 16 euros.
Cycles MBSR – La Réduction du stress basée sur la pleine conscience – 8 semaines
28 heures pour intégrer la Pleine Conscience dans sa vie et réduire son stress.
MBSR Rentrée 2024 – 8 séances les lundi soirs du 09 septembre au 04 novembre 2024 de 19h15 à 21h45 * à Tours Centre
Dates des 8 séances :lundi 09 sept, 16 sept, 23 sept, 30 sept, 07 octobre, 14 octobre, 21 oct (pas de séance le 28 octobre), 04 novembre 2024 + Journée-retraite le dimanche 13 octobre ou le dimanche 20 octobre de 10h à 17h (jour et salle à confirmer)
TARIF – Le tarif du cycle est de 450 € pour l’ensemble du cours (28 heures) et les enregistrements de méditations guidées fourni à la maison. Un tarif Bienfaiteur de 510 euros est proposé si vous souhaitez soutenir l’enseignante et nos actions.
PLACES LIMITÉS – RÉSERVATIONS – En présentiel, Sonara, 2 rue du Commerce, 37 000 Tours.
* Les séances durent 2h30 sauf la Séance 1 et Séance 8 qui durent 3h00.
OUVRIR SON COEUR – cycle de méditation en 4 séances sur les qualités du coeur – 4 séances
4 séances de 2h composées de pratiques et d’enseignements pour diminuer l’auto-critique, et entraîner la bienveillance, la compassion, la joie et l’accueil des hauts et des bas de l’existence.
Cycle OUVRIR SON COEUR 2024 – 8 séances les lundi soirs de 19h15 à 21h15 du du 25 novembre 2024 au 16 décembre 2024
Dates des 4 séances : 25 novembre, 02 décembre, 09 décembre, 16 décembre 2024.
TARIF – Le tarif du cycle est de 90 € pour l’ensemble des séances. Un tarif Bienfaiteur de 180 euros est proposé si vous souhaitez soutenir l’enseignante et nos actions.
PLACES LIMITÉS – RÉSERVATIONS – En présentiel, Sonara, 2 rue du Commerce, 37 000 Tours.
Journée – retraite en pleine conscience
Une journée en silence pour se poser, se ressourcer et redonner de l’élan à sa pratique. Réservée à ceux qui ont déjà suivi un cycle MBSR ou équivalent et à ceux qui ont une pratique de méditation installée.
2024 Dates à venir
PLACES LIMITÉES, RÉSERVATIONS
En présentiel, extérieur, proche de Tours (37) – 10h à 17h (salle à confirmer). Tarif : 60 euros.
PROGRAMME RALENTIR – 6 séances hebdomadaires
6 séances de 2h15 pour apprendre à méditer, à se poser et à s’ouvrir à la vie.
Les séances se composent de méditations guidées, d’exercices d’exploration et d’échanges avec l’enseignante.
Accessible à tous, ce cours s’adresse à la fois à ceux qui veulent apprendre la méditation et à ceux qui souhaitent rafraîchir ou approfondir leur pratique existante.
Séance 1 – Être là, dans l’instant et dans le souffle
Séance 2 – Se reconnecter à son corps
Séance 3 – Naviguer à travers le plaisir et la douleur
Séance 4 – Aborder les émotions
Séance 5 – Faire la paix avec son mental
Séance 6 – Ouvrir son cœur
Cycle RALENTIR 2025 – 6 séances du 13 janvier au 24 février 2025 de 19h15 à 21h30
Dates des 6 séances : lundi 13 janvier, 20 janvier, 27 janvier, 03 février, (pas de séance le 10 février), 17 février, 24 février 2025.
TARIF : le tarif du cycle est de 250€ pour l’ensemble du cours (12 heures) et les enregistrements de méditations guidées fourni à la maison. Un tarif Bienfaiteur de 420 euros est proposé si vous souhaitez soutenir l’enseignante et nos actions.
PLACES LIMITÉES – RÉSERVATIONS – En présentiel, Sonara, 2 rue du Commerce, 37 000 Tours.
Plus d’informations sur : www.elenazahariev.com
Contact et réservations : Elena Zahariev – 07 66 61 34 33 – contact@elenazahariev.com
La méditation de pleine conscience : vivre pleinement en étant plus présent et plus conscient
La méditation de pleine conscience est issue de la rencontre entre les sciences modernes et les traditions contemplatives. Elle se cultive à l’aide d’exercices formels (méditation) et informels (dans les activités du quotidien). C’est une pratique simple et à la portée de tous. Lorsque nous méditons nous portons une attention à ce qui se passe là maintenant (les sensations physiques, le souffle, les émotions, les sons…) et nous nous entraînons à accueillir l’expérience du moment avec présence, curiosité et douceur.
Pratiquée régulièrement, la méditation de pleine conscience permet d’aborder les joies et les défis de l’existence avec plus de fluidité, de stabilité et de liberté. Peu à peu, c’est notre relation à nous-mêmes, aux autres et au monde qui se transforme et se libère. Méditer régulièrement est un investissement sur la durée qui en vaut vraiment la peine !
MBSR : la réduction du stress par la pleine conscience en 8 semaines
Le programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) a été développé par Jon Kabat-Zinn à la Faculté de Médecine de l’Université du Massachusetts. Sa création en 1979 a été le point de départ de la diffusion et de la démocratisation de la méditation dans le monde occidental d’aujourd’hui. Sur 8 séances et une journée-retraite, ce programme guide pas à pasles participants vers l’intégration de la pratique de la pleine conscience dans leur vie quotidienne. Ila fait l’objet denombreuses études et recherches scientifiques démontrant son efficacité dans la réduction du stress et l’amélioration du bien-être général.
Des bienfaits avérés sur le bien-être et la santé
Depuis plus de 30 ans, la méditation de pleine conscience & MBSR font l’objet de nombreuses études montrant leurs bienfaits sur la santé : réduction du stress, stabilité émotionnelle, amélioration du sommeil, diminution de l’anxiété, meilleures concentration et mémoire, amélioration de la qualité de vie des personnes souffrant de douleurs chroniques, cancer, addictions, hypertension, maladies auto-immunes et inflammatoires.
Les pauses méditations sont ouvertes à tous, débutants comme méditants réguliers, elles sont particulièrement adaptés aux personnes souhaitant soutenir leur pratique de méditation.
L’atelier découverte est spécialement conçu pour ceux qui découvrent la pratique et ceux qui souhaitent en savoir plus sur le programme MBSR.
PLACES LIMITÉES ! SUR INSCRIPTIONS
Pour adultes et adolescents à partir de 16 ans.
Pas besoin de tenue particulière, ni d’adopter la posture en tailleur (des chaises sont à disposition !). Il est possible de méditer quel que soit notre état physique, émotionnel ou mental : il s’agit d’accueillir l‘expérience telle qu’elle est. Tapis et coussins sont fournis.
Elena est partenaire de Sonara.
Elle fait partie du réseau Solidaire « les Bienveillants© », elle est également intervenante auprès de l’association.