NOUVEAU : programmation 2022-2023
Retrouvez toutes les dates pour apprendre à ralentir, à prendre du temps pour vous grâce à la méditation de Pleine Conscience. Accessible à tous.
=> RÉSERVATIONS


PROGRAMME RALENTIR – 6 séances hebdomadaires
6 séances de 2h15 pour apprendre à méditer, à se poser et à s’ouvrir à la vie. 
Les séances se composent de méditations guidées, d’exercices d’exploration et d’échanges avec l’enseignante.
Accessible à tous, ce cours s’adresse à la fois à ceux qui veulent apprendre la méditation et à ceux qui souhaitent rafraîchir ou approfondir leur pratique existante.

Séance 1 – Être là, dans l’instant et dans le souffle
Séance 2 – Se reconnecter à son corps
Séance 3 – Naviguer à travers le plaisir et la douleur

Séance 4 – Aborder les émotions
Séance 5 – Faire la paix avec son mental
Séance 6 – Ouvrir son cœur

RALENTIR Novembre-Décembre 2022 – Les Mardis Soirs – 19h15-21h30 – 6 séances de 2h15 : Mardi 15/11, 22/11, 29/11, 06/12, 13/12, 20/12


TARIF : le tarif du cycle est de 250€ pour l’ensemble du cours (12 heures) et les enregistrements de méditations guidées fourni à la maison. Un tarif Bienfaiteur de 420 euros est proposé si vous souhaitez soutenir l’enseignante et nos actions.

PLACES LIMITÉS – RÉSERVATIONSEn présentiel, Sonara, 2 rue du Commerce, 37 000 Tours. 


Atelier en ligne
Informations à suivre très prochainement.
RÉSERVATIONS


Ateliers Découverte Méditation & MBSR
2022 Mardi 08/11 – 18h00-19h00 / Mardi 06/12 – 18h00-19h00
2023 Mardi 03/01 – 19h15 – 20h15 / Mardi 07/02 – 18h00 – 19h00 / Mardi 07/03 – 18h00 – 19h00
Atelier d’introduction et d’initiation à la méditation de Pleine Conscience. 1 fois par mois – Tours Centre, salle Sonara
PLACES LIMITÉES – RÉSERVATIONS


PAUSES méditations – le mardi – Tours Centre, salle Sonara
– Atelier de pratique pour s’offrir une vraie pause. 2 à 3 fois par mois. 
– Accessible à tout le monde, avec ou sans expérience de la méditation. Aucun matériel requis. Tenue confortable conseillée.

OCTOBRE 2022 Mardi 25/10 – 18h00 – 19h00
NOVEMBRE 2022 Mardi 15/11 – 18h00 – 19h00 / Mardi 29/11 – 18h00 – 19h00
DÉCEMBRE 2022 Mardi 13/12 – 18h00 – 19h00
JANVIER 2023 Mardi 03/01 – 20h30 – 21h30 / Mardi 10/01 – 18h00 – 19h00 / Mardi 24/01 – 18h00 – 19h00 / Mardi 31/01 – 18h00 – 19h00
FÉVRIER 2023 Mardi 21/02 – 18h00 – 19h00
MARS 2023 Mardi 14/03 – 18h00 – 19h00 / Mardi 28/03 – 18h00 – 19h00
Autres dates à suivre pour 2023…

PLACES LIMITÉES, RÉSERVATIONS En présentiel, Sonara, 2 rue du Commerce, 37 000 Tours. Tarif : 12 euros.


DANSE méditative – le mardi – Tours Centre, salle Sonara
– Danse libre et en conscience, une méditation en mouvement accessible à tous et profondément libératrice. 1 fois par mois. 1 fois par mois. 
– Accessible à tout le monde, avec ou sans expérience de la méditation. Aucun matériel requis. Tenue confortable conseillée.

2022 Mardi 22/11 – 18h00 – 19h00 / Mardi 20/12 – 18h00 – 19h00
2023 Mardi 17/01 – 18h00 – 19h00 / Mardi 28/02 – 18h00 – 19h00 / Mardi 21/03 – 18h00 – 19h00

PLACES LIMITÉES, RÉSERVATIONS En présentiel, Sonara, 2 rue du Commerce, 37 000 Tours. Tarif : 14 euros.


Cycles MBSR – La Réduction du stress basée sur la pleine conscience – 8 semaines
28 heures pour intégrer la Pleine Conscience dans sa vie et réduire son stress.

MBSR Janvier – Mars 2023 Mardi Soirs – 19h15-21h45 (8 séances durée 2h30 sauf la S1 et S8, 3h00)Mardi 10/01, 17/01, 24/01, 31/01, 07/02, (pas de séance le 14/02), 21/02, 28/02, 07/03 + Journée-retraite le dimanche 12/02

TARIF – Le tarif du cycle est de 450 € pour l’ensemble du cours (28 heures) et les enregistrements de méditations guidées fourni à la maison. Un tarif Bienfaiteur de 510 euros est proposé si vous souhaitez soutenir l’enseignante et nos actions.

PLACES LIMITÉS – RÉSERVATIONS – En présentiel, Sonara, 2 rue du Commerce, 37 000 Tours. 


Journée – retraite en pleine conscience
Une journée en silence pour se poser, se ressourcer et redonner de l’élan à sa pratique. Réservée à ceux qui ont déjà suivi un cycle MBSR ou équivalent et à ceux qui ont une pratique de méditation installée.
2023 Dimanche 12/02 – 10h00 à 17h00

PLACES LIMITÉES, RÉSERVATIONS
En présentiel, à la campagne, sur Tours Sud (37) – 10h à 17h (salle à confirmer).  Tarif : 45 euros.


Présentation de la Méditation de Pleine Conscience & du cycle MBSR par Elena Zahariev

Plus d’informations sur : www.elenazahariev.com
Contact et réservations : Elena Zahariev – 07 66 61 34 33 – contact@elenazahariev.com


La méditation de pleine conscience : vivre pleinement en étant plus présent et plus conscient

La méditation de pleine conscience est issue de la rencontre entre les sciences modernes et les traditions contemplatives. Elle se cultive à l’aide d’exercices formels (méditation) et informels (dans les activités du quotidien). C’est une pratique simple et à la portée de tous. Lorsque nous méditons nous portons une attention à ce qui se passe là maintenant (les sensations physiques, le souffle, les émotions, les sons…) et nous nous entraînons à accueillir l’expérience du moment avec présence, curiosité et douceur. 

Pratiquée régulièrement, la méditation de pleine conscience permet d’aborder les joies et les défis de l’existence avec plus de fluidité, de stabilité et de liberté. Peu à peu, c’est notre relation à nous-mêmes, aux autres et au monde qui se transforme et se libère. Méditer régulièrement est un investissement sur la durée qui en vaut vraiment la peine !

MBSR : la réduction du stress par la pleine conscience en 8 semaines

Le programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) a été développé par Jon Kabat-Zinn à la Faculté de Médecine de l’Université du Massachusetts. Sa création en 1979 a été le point de départ de la diffusion et de la démocratisation de la méditation dans le monde occidental d’aujourd’hui.  Sur 8 séances et une journée-retraite, ce programme guide pas à pasles participants vers l’intégration de la pratique de la pleine conscience dans leur vie quotidienne. Ila fait l’objet denombreuses études et recherches scientifiques démontrant son efficacité dans la réduction du stress et l’amélioration du bien-être général.

Des bienfaits avérés sur le bien-être et la santé

Depuis plus de 30 ans, la méditation de pleine conscience & MBSR font l’objet de nombreuses études montrant leurs bienfaits sur la santé : réduction du stress, stabilité émotionnelle, amélioration du sommeil, diminution de l’anxiété, meilleures concentration et mémoire, amélioration de la qualité de vie des personnes souffrant de douleurs chroniques, cancer, addictions, hypertension, maladies auto-immunes et inflammatoires.



Les pauses méditations sont ouvertes à tous, débutants comme méditants réguliers, elles sont particulièrement adaptés aux personnes souhaitant soutenir leur pratique de méditation.

L’atelier découverte est spécialement conçu pour ceux qui découvrent la pratique et ceux qui souhaitent en savoir plus sur le programme MBSR.

PLACES LIMITÉES ! SUR INSCRIPTIONS

Pour adultes et adolescents à partir de 16 ans.
Pas besoin de tenue particulière, ni d’adopter la posture en tailleur (des chaises sont à disposition !). Il est possible de méditer quel que soit notre état physique, émotionnel ou mental : il s’agit d’accueillir l‘expérience telle qu’elle est. Tapis et coussins sont fournis.


Les Bienveillants, le réseau bien-être solidaire de Sonara

Elena est partenaire de Sonara.
Elle fait partie du réseau Solidaire « les Bienveillants© », elle est également intervenante auprès de l’association.