NOUVEAU : le PROGRAMME RALENTIR.
Un cours en 6 séances de 2h pour apprendre à ralentir grâce à la méditation de Pleine Conscience. Accessible à tous, ce cours s’adresse à la fois à ceux qui veulent apprendre la méditation et à ceux qui souhaitent rafraîchir ou approfondir leur pratique existante.
=> RÉSERVATIONS


PROGRAMME RALENTIR – 6 séances hebdomadaires de 2h
Les séances hebdomadaires se composent de méditations guidées, d’exercices d’exploration et d’échanges avec l’enseignante.

  • Séance 1 – Être là, dans l’instant et dans le souffle
  • Séance 2 – Se reconnecter à son corps
  • Séance 3 – Naviguer à travers le plaisir et la douleur
  • Séance 4 – Aborder les émotions
  • Séance 5 – Faire la paix avec son mental
  • Séance 6 – Ouvrir son cœur

230 euros pour l’ensemble du cours (12 heures) et les enregistrements de méditations guidées fourni à la maison. Un tarif préférentiel de 180 euros est proposé si vous vous inscrivez au moins deux semaines en avance.
Du 4 mai au 8 juin 2022 – 6 séances de 2h les mercredis soirs de 19h30 à 21h30 : 4 mai, 11 mai, 18 mai, 25 mai, 1er juin, 8 juin. PROGRAMME EN COURS – Prochaines dates à suivre.
Atelier Découverte Programme RALENTIR le 13 avril de 19h30 à 20h30. Tarif 5 euros
RÉSERVATIONS
En présentiel, Sonara, 2 rue du Commerce, 37 000 Tours. Places limitées.


Atelier hebdo en ligne – « La Sangha du Jeudi »
Tous les jeudis, 18h45–19h30. SAUF 17 mars, 21 avril et 23 juin 2022.
RÉSERVATIONS


Ateliers Découverte Méditation & MBSR
Mardi 31 mai 2022 – 19h à 20h15
Mardi 5 juillet 2022 – 18h à 19h

Autres dates à suivre tout au long de 2022 – Tours Centre, salle Sonara
RÉSERVATIONS


PAUSES MÉDITATIVES – le mercredi – Tours Centre, salle Sonara
– Des ateliers qui combinent méditation de pleine conscience et d’autres pratiques conscientes : respirations, mouvements de yoga/qi gong, danse.
– 1h pour vous offrir une vraie pause, vous inspirer et vous ressourcer.
– Accessible à tout le monde, avec ou sans expérience de la méditation. Aucun matériel requis. Tenue confortable conseillée.

Méditation
Cet atelier propose un espace pour s’asseoir en méditation, tout simplement. Chaque fois, un thème ou un enseignement de la pleine conscience est exploré, suivi d’une pratique de méditation guidée et d’un temps d’échanges.
Mercredi 18 mai 2022 – 18h à 19h
Mercredi 14 juin 2022 – 18h à 19h
Mercredi 19 juillet 2022 – 18h à 19h

Méditation & Respiration
Cet atelier propose un espace pour relâcher les tensions. Les pratiques basées sur le souffle sont particulièrement puissantes pour apporter un relâchement du corps et de l’esprit. Elles permettent de se ressourcer en profondeur. Vous trouverez des clés pour faire de votre souffle un allié au quotidien.
Mercredi 1er juin 2022 – 18h à 19h

Méditation & Mouvements
Cet atelier propose un espace pour retrouver une stabilité du corps et de l’esprit. Face au stress, à l’anxiété et à la charge mentale, les pratiques d’ancrage provenant du yoga et du qi gong aident à y voir plus clair et à mieux faire face aux défis du quotidien. Ces mouvements doux sont accessibles à tout le monde et pratiqués dans le respect des limites de chacun∙e.
Mercredi 8 juin 2022 – 18h à 19h
Mercredi 12 juillet 2022 – 18h à 19h

Méditation & Danse consciente
Cet atelier propose un espace pour habiter son propre mouvement et laisser libre court à l’expression de son identité profonde. A partir de l’écoute de son ressenti, chacun peut laisser s’exprimer son mouvement authentique, porté dans l’instant par la musique. Pas besoin de savoir danser, bien au contraire. La danse consciente une pratique libératrice qui permet d’être un peu plus qui nous sommes vraiment.
Mercredi 25 mai 2022 18h à 19h
Mercredi 28 juin 2022 – 18h à 19h
Mercredi 26 juillet 2022 – 18h à 19h

PLACES LIMITÉES, RÉSERVATIONS
En présentiel, Sonara, 2 rue du Commerce, 37 000 Tours. Tarif : 12 euros.


Cycles MBSR – La Réduction du stress basée sur la pleine conscience – sur 8 semaines
Cycle ÉTÉ
Les mardis soirs du 7 juin au 26 juillet 2022 – 8 séances
Les mardis, 19h-21H30 (1ère et dernière séance de 19h à 22h) : 07 juin, 14 juin, 21 juin, 28 juin, 05 juillet, 12 juillet et 26 juillet 2022.
Journée retraite – le dimanche 10 juillet de 10h à 17h

TARIF – Le tarif du cycle est de 450 € en présentiel (hors atelier découverte).
Places limitées. Inscriptions en cours.  Lieu : Sonara, 2 rue du commerce, Tours


Journée – retraite en pleine conscience
Une journée en silence pour se poser, se ressourcer et redonner de l’élan à sa pratique. Réservée à ceux qui ont déjà suivi un cycle MBSR ou équivalent et à ceux qui ont une pratique de méditation installée.
Prochaines journées : dimanche 10 juillet 2022, à la campagne, sur Tours Sud (37) – 10h à 17h (salle à confirmer). – En Présentiel. Places limitées. Tarif : 45 euros


Présentation de la Méditation de Pleine Conscience & du cycle MBSR par Elena Zahariev

Plus d’informations sur : www.elenazahariev.com
Contact et réservations : Elena Zahariev – 07 66 61 34 33 – contact@elenazahariev.com


La méditation de pleine conscience : vivre pleinement en étant plus présent et plus conscient

La méditation de pleine conscience est issue de la rencontre entre les sciences modernes et les traditions contemplatives. Elle se cultive à l’aide d’exercices formels (méditation) et informels (dans les activités du quotidien). C’est une pratique simple et à la portée de tous. Lorsque nous méditons nous portons une attention à ce qui se passe là maintenant (les sensations physiques, le souffle, les émotions, les sons…) et nous nous entraînons à accueillir l’expérience du moment avec présence, curiosité et douceur. 

Pratiquée régulièrement, la méditation de pleine conscience permet d’aborder les joies et les défis de l’existence avec plus de fluidité, de stabilité et de liberté. Peu à peu, c’est notre relation à nous-mêmes, aux autres et au monde qui se transforme et se libère. Méditer régulièrement est un investissement sur la durée qui en vaut vraiment la peine !

MBSR : la réduction du stress par la pleine conscience en 8 semaines

Le programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) a été développé par Jon Kabat-Zinn à la Faculté de Médecine de l’Université du Massachusetts. Sa création en 1979 a été le point de départ de la diffusion et de la démocratisation de la méditation dans le monde occidental d’aujourd’hui.  Sur 8 séances et une journée-retraite, ce programme guide pas à pasles participants vers l’intégration de la pratique de la pleine conscience dans leur vie quotidienne. Ila fait l’objet denombreuses études et recherches scientifiques démontrant son efficacité dans la réduction du stress et l’amélioration du bien-être général.

Des bienfaits avérés sur le bien-être et la santé

Depuis plus de 30 ans, la méditation de pleine conscience & MBSR font l’objet de nombreuses études montrant leurs bienfaits sur la santé : réduction du stress, stabilité émotionnelle, amélioration du sommeil, diminution de l’anxiété, meilleures concentration et mémoire, amélioration de la qualité de vie des personnes souffrant de douleurs chroniques, cancer, addictions, hypertension, maladies auto-immunes et inflammatoires.


L’atelier hebdo est ouvert à tous, débutants comme méditants réguliers, il est particulièrement adapté aux personnes souhaitant soutenir leur pratique de méditation.

L’atelier découverte est spécialement conçu pour ceux qui découvrent la pratique et ceux qui souhaitent en savoir plus sur le programme MBSR.

Places limitées à 8 participants pour le cycle MBSR, 7 participants pour les ateliers découvertes.


Pour adultes et adolescents à partir de 16 ans. Pas besoin de tenue particulière, ni d’adopter la posture en tailleur (des chaises sont à disposition !). Il est possible de méditer quel que soit notre état physique, émotionnel ou mental : il s’agit d’accueillir l‘expérience telle qu’elle est. Tapis et coussins sont fournis.

Plus d’infos : www.elenazahariev.com

Sur inscriptions : Elena Zahariev
07 66 61 34 33 – contact@elenazahariev.com


logo les bienveillants - Réseau solidaire Sonara

Elena est partenaire de Sonara.
Elle fait partie du réseau Solidaire « les Bienveillants© », elle est également intervenante auprès de l’association.